Allenamento total body per donne: esercizi facili da fare a casa

Non sempre c’è tempo per andare in palestra, ma questo non significa rinunciare ad allenarsi. Con un allenamento total body a casa, puoi tonificare tutto il corpo in soli 30 minuti.

Riscaldamento (5 minuti)

• Jumping jacks
• Skip sul posto
• Rotazioni braccia e gambe

Esercizi total body (ripetere 3 giri)

1. Squat – 15 ripetizioni
2. Push-up – 10 ripetizioni (anche sulle ginocchia)
3. Affondi alternati – 12 per gamba
4. Plank – 30 secondi
5. Mountain climbers – 20 secondi

Defaticamento (5 minuti)

Stretching su gambe, braccia e schiena per evitare contratture.

Questo allenamento non richiede attrezzi, ma avere un buon tappetino fitness e abbigliamento comodo rende il tutto più efficace e piacevole.

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